سال هفتم - ۳۳۰۶
سه شنبه ۲۶ آذر ۱۳۸۷
۱۷ ذيحجه ۱۴۲۹
Dec 16, 2008
ورزش منهاى فوتبال ۱
sLogo.gif
جستجوى پيشرفته
PDF Edition
ورزش منهاى فوتبال
۱ ۲ ۳
ورزش جهان
۱ ۲
فوتبال ايران
۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶
صفحه اول
RSS آرشيو
علم و ورزش
مواد مغذى مورد نياز زنان
اين روزها همه مردم گوششان از توصيه هاى بهداشتى و نصايح كارشناسى «اين را بخور، آن را نخور» پر است! اما هنوز هم كمتر خانمى است كه بتواند از بين انواع تبليغات رنگارنگ مواد غذايى، خوراكى سالم و لازم را تشخيص بدهد. اليزابت سامر، كارشناس تغذيه و نويسنده كتاب «خودتان را ضد پيرى كنيد» مى گويد: «گاهى به ما القا مى كنند كه بعضى غذاها را سالم تر از آنچه واقعاً هستند، فرض كنيم يا تصور كنيم براى سالم ماندن بايد خوراكى هاى گران قيمت و خارجى مصرف كنيم.
اين تصورات در اغلب موارد اشتباهند.» سامر همچنين مى گويد:«برخى تبليغات با متمركز كردن ذهن ما روى نكته خاصى، باعث مى شوند تا ما از پرداختن به ديگر جنبه هاى زيانبار خوراكى ها غافل شويم. مثلا وقتى عبارت بدون كلسترول را روى يك ماده غذايى مى بينيم، ديگر به اين فكر نمى كنيم كه اين محصول همچنان ممكن است داراى مقدار زيادى چربى بد باشد يا كالرى بسيار بالا داشته باشد.»
تارا ميلر، كارشناس تغذيه هم مى گويد:«براى اينكه بفهميد يك غذا سالم است يا نه بايد همه اطلاعات تغذيه اى آن را بخوانيد و به همه مواد تشكيل دهنده و مقدارى كه از آن مى خوريد دقت كنيد.»
سالم ترين غذاهايى را كه هر خانمى بايد مصرف كند، كدامند چند كارشناس برجسته ۶ خوراكى حيات بخش را به شما معرفى مى كنند. اگرچه اين۶ خوراكى همه نيازهاى تغذيه اى شما را برطرف نمى كنند اما وارد كردن آن ها به رژيم غذايى تان مى تواند از شما در برابر بسيارى از مشكلات محافظت كند.

ماست كم چرب
ماست كم چرب را بايد دست كم ۳ تا ۵ وعده در هفته مصرف كنيد. شايد از وقتى بشر مفهوم سلامت را فهميد، ماست را نيز به عنوان يك غذاى سالم شناخت! اما جالب است بدانيد كه هنوز هم با پيشرفت روزافزون پژوهش، فوايد جديدى براى ماست كشف مى شود البته نه تنها ماست، بلكه هر ماده تخمير شده لبنياتى، داراى پروبيوتيك است. پروبيوتيك ها، باكترى هاى مفيدى هستند كه از راه هاى بى شمارى به سلامت بدن كمك مى كنند.
خانم سامر مى گويد: «برخى پژوهشگران حدس مى زنند ماست قادر است خطر ابتلا به سرطان سينه را كاهش دهد. همچنين شواهد متقنى نشان مى دهند كه ماست به رفع مشكلات ناشى از سندرم روده تحريك پذير و التهابات دستگاه گوارش كمك مى كند. هر دوى اين مشكلات در خانم ها شايع تر از آقايان است.

ماهى هاى چرب: آزاد، ساردين و خال مخالى
شما بايد هر هفته ۲ يا ۳ بار ماهى چرب مصرف كنيد. اين ماهى ها داراى اسيدهاى چرب امگا۳ و به ويژه دو نوع خاص امگا۳ به نام دى.اچ.اى و اى.پى.اى هستند. لارى تنسمن، كارشناس تغذيه مى گويد: «مواد موجود در ماهى هاى چرب نقشى حياتى در سالم نگه داشتن جداره سلول هاى بدن ايفا مى كنند. اين مواد همچنين از ما در برابر بيمارى هايى چون بيمارى قلبى، سكته مغزى، پرفشارى خون، افسردگى، درد مفاصل و بيمارى هاى التهابى مثل لوپوس و آرتريت روماتوئيد محافظت مى كنند.» تحقيقات زيادى نيز حاكى از آنند كه مصرف ماهى خطر ابتلا به آلزايمر را كم مى كند.

حبوبات
حبوبات را هم بايد دست كم ۳ تا ۴ وعده در هفته مصرف كرد. سوزان كراوز، كارشناس تغذيه مى گويد: «حبوبات چربى اندكى دارند، آنها منبع خوبى از پروتئين و فيبر بوده و در برابر بيمارى قلبى و سرطان سينه از شما محافظت مى كنند، حبوبات آن قدر به نظر معمولى مى رسند كه كسى به چشم غذاى فانتزى سالم به آنها نگاه نمى كند اما در حقيقت حبوبات يكى از سالم ترين غذاهايى هستند كه هر خانمى مى تواند بخورد.» سويا از جمله غذاهايى است كه ايزوفلاوون زيادى دارد اما اين ماده در منابع ديگرى مثل شبدر قرمز، ماش، جوانه يونجه و نخود هم يافت مى شود.نكته مهم ديگر اينكه حبوبات منبع پايدارى از اسيد فوليك هستند كه براى خانم ها در سنين بارورى بسيار پر اهميت است. اگر قصد باردار شدن داشته باشيد، اين ماده به سلامت نوزاد آينده تان كمك شايانى مى كند.

غذاهاى قرمز
شما بايد در هفته دست كم ۳ تا ۵ وعده غذاهاى قرمز مانند گوجه فرنگى، هندوانه، گريپ فروت قرمز و پرتقال توسرخ مصرف كنيد. ماده مغذى مهمى كه در اين خوراكى ها وجود دارد، ليكوپن است. ليكوپن بيشتر به خاطر تأثير خوبى كه در جلوگيرى از سرطان پروستات دارد، شناخته شده اما اين ماده فوايد زيادى هم براى خانم ها دارد. برخى پژوهش ها اثر اين ماده را در جلوگيرى از ابتلا به سرطان سينه نشان داده اند. تارا ميلر مى گويد: «ليكوپن آنتى اكسيدانى قوى است كه از شما در برابر ابتلا به بيمارى قلبى محافظت مى كند.» تازه ترين پژوهش ها حاكى از آنند كه ليكوپن، با جلوگيرى از اثرات زيانبار اشعه فرابنفش روى پوست، به شما كمك مى كند سال هاى بيشترى پوست شاداب و جوان داشته باشيد.

ويتامين دى
يك خانم بايد روزانه دست كم ۴۰۰ واحد بين المللى ويتامين دى مصرف كند. براى دريافت اين ماده مى توان از شير كم چرب غنى شده با ويتامين دى، يا آب پرتقال غنى شده با ويتامين دى استفاده كرد. سامر نقش ويتامين دى را اين طور توضيح مى دهد: «ويتامين دى براى كلسيم رسانى به استخوان ها ضرورى است، خطر ابتلا به پوكى استخوان را كاهش مى دهد و مى تواند در كاهش خطر ابتلا به بيمارى هايى مانند ديابت، ام.اس و تومورهاى سينه و روده بزرگ مؤثر باشد.»
متأسفانه زنان زيادى در جهان با كمبود اين ويتامين دست به گريبان هستند. علت اصلى اين امر نيز محروم بودن از نور مستقيم آفتاب است. بدن ما براى ساختن ويتامين دى نيازمند تماس مستقيم نور آفتاب با پوست است. با وجودى كه ويتامين دى در منابعى چون ماهى هاى خال مخالى، تون، آزاد و ساردين يافت مى شود اما متخصصان غذاهاى غنى شده با ويتامين دى مانند شير غنى شده را بهترين منبع اين ويتامين مى دانند.

تنقلات
توت فرنگى و تمشك دو عضو از خانواده اى هستند كه فرنگى ها آن ها را با نام خانواده «برى» مى شناسند. علت اين امر وجود پسوند «برى» در نام لاتين اعضاى اين خانواده از گياهان است. زغال اخته نيز در اين خانواده است. بهتر است هر هفته ۳ تا ۴ وعده از اين گياهان در رژيم غذايى گنجانده شود. ويژگى طلايى ميوه اين گياهان، داشتن ماده اى به نام آنتوسيان است كه اثر ضد سرطان داشته و به ترميم سلول هاى بدن كمك مى كند. پژوهش ها نشان مى دهند اين ماده مى تواند از ابتلا به انواع خاصى از سرطان، از جمله سرطان سينه و دستگاه گوارش پيشگيرى كند. كراوز مى گويد: «ميوه هاى خانواده «برى» ويتامين ث و اسيد فوليك زيادى هم دارند كه براى همه خانم ها در سنين بارورى لازم است. همچنين اين ميوه ها اثر آنتى اكسيدان قوى دارند كه نه تنها از قلب محافظت مى كند، بلكه مى تواند پيرى پوست را هم به تعويق بيندازد.» و در نهايت اين ميوه ها ماده اى به نام لوتئين دارند كه باعث تقويت بينايى مى شود.

تاثيرشنا بر كاهش وزن مبتلايان به آرتروز
201933.jpg
تأثير مثبت فراوانى كه چند مرتبه شنا در طول يا عرض استخر بر سلامت ما مى گذارد، باوركردنى نيست.
تأثير مثبت ورزش بر سلامت روحى و جسمى ما غير قابل انكار است. بهترين حالت زمانى است كه شما برنامه ورزشى خاصى كه متناسب با شيوه زندگى، علايق و شرايط جسمى تان باشد برگزينيد، زيرا ورزش كارى است كه بايد از آن لذت ببريد.
اگر در فصل تابستان گرما شما را از انجام ورزش منصرف مى كند به جاى آنكه ورزش را قطع كنيد، به شنا بپردازيد. شنا نه تنها موجب طراوت و شادابى مى شود، بلكه مى تواند تأثيرى معجزه آسا بر جسم و از بين رفتن آن كيلوهاى اضافه بگذارد.
شنا سلامت را بهبود بخشيده و موجب تناسب تمام بدن مى شود و قدرت، استقامت و انعطاف آن را تقويت مى كند.
شنا به عنوان يك ورزش، با بدن بسيار ملايم تر برخورد مى كند و آسيب هاى ناشى از آن در حداقل هستند.
وزن بدن در آب به يك دهم وزن واقعى تقليل يافته و خاصيت شناورى در آب، از شدت ضربه هاى وارد شده بر مفاصل مى كاهد. كم شدن وزن در آب به افرادى كه بدن آماده اى ندارند كمك مى كند تا راحت تر حركت كنند. به اين ترتيب، شنا به خصوص براى افراد مبتلا به آرتروز، مشكلات پشت و كمر، مشكلات ناشى از اضافه وزن، باردارى و در كل افرادى كه نمى توانند به ورزش هاى خشك بپردازند بهترين انتخاب خواهد بود. على رغم سبكى بدن در آب، شنا ورزشى سنگين به شمار مى رود و تمام عضلات اصلى بدن را به حركت وا مى دارد. شناى كرال سينه، قورباغه و كرال پشت تقريباً از تمام عضلات اصلى بدن- شكم، عضلات دوسر و سه سر، سرين، عضلات پشت ران و چهارسر استفاده مى كند.
شنا علاوه بر استفاده از گروه هاى متعدد ماهيچه ها، موجب انعطاف پذيرى و حفظ نرمى مفاصل به خصوص در ناحيه لگن، گردن، شانه و دست و پا مى شود. شنا در دسته ورزش هاى ايروبيك، هوازى قرار دارد زيرا چند دور شنا بيش از سه دقيقه زمان مى برد و مقدار مصرف اكسيژن عضلات بسيار زياد است. از مزاياى ديگر شنا مى توان به كاهش فشار خون اشاره كرد كه به نوبه خود موجب كاهش خطر سكته قلبى مى شود. اين ورزش توان قلب را بالا برده و ميزان خون پمپ شده به بدن را افزايش مى دهد و همچنين با افزايش جريان خون در ريه، موجب سوخت كالرى بيشتر مى شود.
بنابر گزارش كارشناسان، ورزش هاى آبى داراى مزاياى جسمى، اجتماعى و روحى متعددى هستند كه تعدادى از آنها بدين قرارند بهبود يافتن قدرت و انعطاف پذيرى بدن، استقامت و تعادل عضلانى بهتر (به همين دليل بسيارى از ورزشكاران حرفه اى در رشته هاى ديگر نيز به تمرينات آبى هم مى پردازند) قلب قدرتمند، تناسب اندام، بهبود جريان خون، توان بخشى درمانى براى عضلات مستهلك و آسيب ديده و بهبود از تصادفات و آسيب هاى بدنى، كنترل وزن، از بين رفتن اضطراب و تنش هاى روحى و افزايش انرژى است.
اين تصور غلط وجود دارد كه چون بدن در طى شنا كردن متحمل فشار زيادى نمى شود پس نمى توان آن را ورزش خوبى دانست، در صورتى كه هر چند بدن در آب سبك مى شود اما براى هر حركت بايد بر مقاومت آب غلبه كرده، انرژى زيادى مصرف كند، به اين ترتيب حتى راه رفتن در آب از پياده روى در خشكى كالرى بيشترى مى سوزاند.

انواع ورزش هاى قابل اجرا در آب از اين قرارند
راه رفتن و دويدن آهسته در آب: اين دو ورزش در آب داراى همان مزاياى راه رفتن و دويدن در خشكى هستند اما آسيب هاى كمترى در بر دارند. راه رفتن در آب مى تواند در حالى كه آب تا كمر يا سينه رسيده باشد انجام شود. مقاومت آب تأثير اين دو ورزش را بالا مى برد.
ايروبيك در آب : همانطور كه گفتيم، ايروبيك در آب شامل حركاتى براى تقويت قلب و عروق است، حركات ايروبيك ريتميك و منظم هستند و مى توان حركات را به مدت ۲۰ دقيقه در آب اجرا كرد. مقاومت آب، تأثير مثبت اين حركات را افزايش مى دهد.
يوگا و حركات نرمشى در آب: آب خود به عنوان ماده اى آرامش بخش شناخته شده است و حركات آرام، آهسته و روان بخشى از يوگا در آب هستند. حركات كششى و انعطاف پذيرى : بهترين محيط براى تمرين و افزايش انعطاف پذيرى بدن آب است كه شامل حركات كششى و حركاتى براى تمام بدن است.
ورزش هايى براى تقويت و تناسب اندام: شامل حركاتى براى بالاتنه و پايين تنه است كه هرچند مقاومت آب مى تواند تأثير آنها را بسيار افزايش دهد اما گاهى با وسايل مخصوص اجرا مى شود تا اين مقاومت هرچه بيشتر شود. نتيجه اين حركات عضلاتى كشيده، محكم و زيباست.
دويدن آهسته و سريع در آب عميق: در اين ورزش، پا به كف استخر نمى رسد و حركات دويدن در استخر عميق اجرا مى شود. به همين منظور از كمربندها، كفش ها و ابزارهاى مختلفى براى شناور ماندن استفاده مى شود.
ورزش هايى در لبه استخر : ديوار استخر بهترين وسيله براى نگهداشتن بدن در حال انجام حركات است و خود به عنوان يك وسيله براى انجام حركات به كار مى رود.
كشش: حركات كششى آهسته در ميان حركات ورزشى پر تحرك انجام مى گيرد و موجب استراحت و بازگشت عضلات به حالت عادى شده، از دردناك شدن و كوفتگى بدن جلوگيرى مى كند.
شنا: شنا معمول ترين ورزش در آب است كه به شيوه هاى مختلف-كرال سينه و پشت، قورباغه و پروانه- اجرا مى شود. شما مى توانيد شنا را با آموختن يكى از انواع آن آغاز كرده و پس از مهارت يافتن در آن به انواع ديگر شنا بپردازيد.

نقش ايرانيان در تعديل خشونت در ورزش
سيد احمد حسينى ماهينى
S.Ahmad Hosseini Mahini

همان طور كه در تاريخ ورزش مى خوانيم ورزش اصولا با جنگ و كشتار رابطه مستقيم داشته يعنى بسيارى از ورزش ها در واقع آمادگى رزمى در ميدان هاى جنگ بوده است لذا چه در اروپا در زمان گلادياتورها و چه در عربستان در زمان جاهليت و چه در هند و چين در ورزش هاى رزمى و حتى تفريحى بايد يكى از طرفين براى هميشه از ميدان به در مى رفت و ورزشكار طرف مقابل خود را نه يك رقيب بلكه يك دشمن بايد فرض مى كرد لذا شكستن استخوان دست يا بند انگشت يا قلم پا و امثال آن بسيار معمول بود و در شمشيربازى ها اگر خونى ريخته نمى شد آن بازى تمام نمى شد.
خشونت زدايى را اولين بار توسط ريتم در داستان ها مى بينيم كه آيين پهلوانى را باب مى كند و بعد در دوران سامانيان عياران ظاهر مى شوند كه هدف آنها از زور بازو نه از ميدان به در كردن حريف كه مبارزه با ظالمان بود و بعد هم پورياى ولى و داستان هاى معروفش تا به زمان تختى برسيم.
حتى در بازى هاى اروپايى مانند گلف يا فوتبال هميشه خشونت حرف اول را مى زند و ما شاهديم كه چه در داخل ميدان بازيكن ها و چه در خارج از آن تماشاگران افتخار خود مى دانند كه حريف را به معنى واقعى از پاى در آورند و حتى در مسابقات رالى و غيره اين موضوع كاملاً محسوس است.
در شرق كونگ فو يا كاراته نيز همين طور بود. وجود هادى ساعى ها اخلاق را در اين ورزش هاى رزمى هم وارد كرد. ما مى توانيم تمام اينها را آموزه هاى دينى بدانيم ولى جالب است كه اين آموزه ها را فقط ايرانيان به كار مى بندند. چه در گذشته و چه امروز چه انبيا و چه ائمه همه بر نرم بودن فعاليت هاى ورزشى و ارزشى بودن تربيت بدنى تأكيد داشته اند.
ما مى دانيم اولين بار پيامبر اسلام وقتى مى بيند چند نفر دور هم جمع شده اند تا سنگى را بردارند و به اصطلاح وزنه بردارى كنند پيامبر در جمع آنان حاضر است و بنا بر درخواست آنان مطلبى را مى فرمايد كه عنصر اصلى اين خشونت زدايى است: ايشان مى فرمايد قهرمان واقعى كسى است كه بر نفس خود پيروز آيد و هر چه نفس يعنى خود پسند و خودخواهى و كيش شخصيت دستور مى دهد برعكس آن عمل كند.

تاريخ خشونت در ورزش روم
گلادياتورها مهمترين نماد بازى هاى روم باستان هستند. تمامى ورزشكاران براى نشان دادن خود بايد به بزرگترين سالن روم باستان مى رفتند و خشونت بارترين صحنه ها را به نمايش مى گذاشتند. ملكه روم و قيصر و همه اين صحنه هاى چندش آور را مى ديدند و نه تنها از آن شرم نمى كردند بلكه جناح برنده را به خشونت بى انتها دعوت مى كردند و تا شكست خورده را نمى كشت دست از تشويق او برنمى داشتند.

تاريخ خشونت در ورزش يونان
در يونان باستان كه المپيك خود را مديون آن مى داند ورزش دست كمى از روميان نداشت. شمشير زنان كه بزرگترين گروه ورزشى بودند هميشه با كشتن طرف مقابل پيروزى خود را جشن مى گرفتند. آنها در آتن پايتخت يونان وحشيگرى را به تماشا مى گذاشتند.

تاريخ خشونت در ورزش آسياى غربى
اعراب از جمله كسانى بودند كه دايم در جنگ بودند و كوچكترين جواب دشمن را با شمشير مى دادند. آنها به قدرى در شمشير بازى ماهر بودند كه حتى در جشن ها نيز از اين كار دست برنمى داشتند و بازى با شمشير بزرگترين تمرين ورزشى آنان بود.
ادامه دارد

پيدايش تمرين پليومتريك
201873.jpg
سعيد آلوسى
Saeed Alousi

ادامه مبحث هفته قبل
تمرين به روش پليومتريك را مى توان به شكل انفرادى يا گروهى انجام داد. هر برنامه تمرين پليومتريك مى بايد بر اساس هدف و نياز رشته ورزشى تنظيم شود. همين طور نيز مى بايد حجم و تعداد پرش هايى كه ورزشكار انجام مى دهد از قبل پيش بينى و تخمين زده شود. هدايت يك برنامه تمرين به روش پليومتريك مى بايد بر اساس عناصر متغير شدت، حجم، تعداد و زمان استراحت باشد.
* شدت تمرين: شدت تمرين پليومتريك بر حسب نوع اجراى بدنى از ساده تا پيچيده و پر فشار توصيف مى شود . براى مثال، هنگامى كه تمرين پليومتريك با (حركات جهشى)آغاز مى شود، نحوه اجراء در مقايسه با حركات لى لى و پرشى روى يك پا يا هر دو پا از شدت ملايم ترى بر خوردار است. شدت تمرين پليومتريك را مى توان با حمل نمودن بار اضافى نظير وزنه هاى سبك، جليقه وزنه اى و ... افزايش داد.
* حجم تمرين: يعنى كل فعاليت بدنى كه در يك جلسه يا يك چرخه تمرين انجام مى شود. حجم تمرين بر حسب تعداد پرش ها يا تماس پاها با سطح زمين مشخص مى شود. همين طور نيز پرش هاى طولى از طريق مسافت پرش ها محاسبه مى شود . آگاهان در مراحل پيش از آماده شدن بدن، مقدار مسافت براى انجام پرش هاى طولى را (۳۰- 25) متر وبراى ورزشكاران آماده حدود (۱۰۰- 80) متر توصيه مى كنند.
* تعداد تكرار: واژه چند بار يا چند مرتبه يا چند تكرار براى فعاليت هايى يكسان اطلاق مى شود، كه در يك جلسه تمرين به شكل پشت سر هم و با استراحت هايى ما بين فعاليت ها به اجراء درمى آيد. همين طور نيز بعضى از كارشناسان براى توصيف چگونگى تعداد جلسه هاى تمرين در يك هفته از واژه تكرار بهره مى گيرند.
براى تأثير پذيرى تمرين انفجارى به روش پليومتريك مى بايد، ما بين هر مجموعه تمرينى كه حدود ۱۰حركت پرشى يا جهشى به مدت ۱۰ثانيه توصيه شده، استراحتى به ميزان (۶۰- 45) ثانيه منظور شود. در واقع پژوهشگران نسبت ما بين كار و استراحت را (۱:5) يا (۱:10) تعيين مى كنند. به خاطر داشته باشيد تمرين به روش پليومتريك فعاليتى غير هوازى است، بنابراين اگر مدت زمان استراحت ما بين مجموعه هاى تمرين ناچيز باشد، همين امر موجب عدم بازسازى كامل بدن ازخستگى مى شود.
آگاهان تمرين به روش پليومتريك را براى اندام تحتانى و فوقانى اكثر رشته هاى ورزشى توصيه مى كنند. خاطر نشان مى شود اگر تاندون ها و رباط هاى عضلانى، آمادگى لازم براى انجام تمرين پليومتريك را نداشته باشند، انجام تمرين پليومتريك به جز آسيب ديدگى چيز ديگرى به بار نخواهد آورد.

تمرين :
۱- دويدن آرام و آهسته به مدت (۸-6) دقيقه به منظور گرم كردن بدن در مسيرى به طول ۲۰متر به صورت رفت و برگشت.
۲- حركات جهشى به شكل (Skipping) درمسيرى به طول ۲۰ متر و ۶ تكرار.
۳- دويدن و عبور از روى ۵ مانع به ارتفاع كوتاه و۶ تكرار.
۴- حركات لى لى روى يك پا درمسيرى به طول ۲۰متر و۲ تكرار.
۵- حركات لى لى روى هر دو پا در مسيرى به طول ۲۰متر و ۵ تكرار.
۶- حركات لى لى روى هر دو پا مطابق انگاره زير:
ابتدا با پاى چپ- چپ- راست، سپس با پاى راست- راست- چپ، در مسيرى به طول ۲۰متر و ۳ تكرار.
۷- حركات جهشى به شكل متناوب روى پاى چپ و راست در مسيرى به طول ۲۰ متر و ۶ تكرار.
مدت زمان لازم براى انجام تمرين به روش پليومتريك، در روزهاى نخستين نبايد بيش از (۳۰- 20) دقيقه باشد. افزون بر آن مى بايد مدت زمانى حدود (۱۵- 10) دقيقه براى عمل گرم كردن و سرد كردن منظور شود، كه بيشترين تأكيد در عمل گرم كردن سردكردن روى حركات كششى و دويدن هاى آرام مى باشد.

نگاه علمى
جاى خالى ورزش زنان در رسانه هاى ورزشى
مريم مهدويان مشهدى - عبدالحميد احمدى
نتايج يك تحقيق نشان داد كه رسانه مى تواند پله ترقى ورزش زنان باشد. حضور بانوان به عنوان نيمى از پيكره جامعه ما در فعاليت هاى ورزشى و تربيت بدنى، به عنوان يك ضرورت انكارناپذير و حياتى در تأمين سلامت و بهداشت جسم و روان و پيشگيرى كننده انواع انحرافات اجتماعى، كاهش هزينه هاى درمانى و افزايش توليد و بهره ورى است.
امروزه رسانه ها قوى ترين ابزار براى طرح و رواج انديشه ها و كارآمدترين وسايل براى نفوذ فرهنگ ها و نگرش ها به قلب جوامع هستند و نقش مهمى در شكل گيرى نگرش هاى مخاطبان ايفا مى كنند. با وجود تلاش بسيار بانوان ايرانى، سهم آنان از كل خبرهاى ورزشى موجود در رسانه هاى گروهى ايران بسيار كم و ناچيز است. طبق شواهد يك جاى خالى بزرگ و احساس حمايت بيشتر از طرف رسانه ها از ورزش زنان احساس مى شود. به راستى چرا رسانه نيمى از جامعه را رها كرده و توجه به ورزش زنان را در اولويت هاى آ خر خود قرار داده است !
با پديد آوردن اين برداشت كه زنان تا اندازه زيادى از صحنه ورزش غايبند و با اين گونه برخورد با آنان، زنان را به همان صورتى كه درباره شان مى خوانيم و مى شنويم، مى بينيم، اين امر باعث كوچك شمردن آنها و تلاش هاى ورزشى شان مى شود و بدين ترتيب، رسانه ها درگيرى زنان در ورزش را به حاشيه مى كشانند. ورزش زنان براى خروج از اين وضعيت و ارتقاى جايگاه رسانه اى ناگزير از بازنگرى در برنامه ها و اتخاذ راهكارها و راهبردهايى در جهت ايجاد تعامل هر چه بيشتر با رسانه ها است. براى يك برنامه ريزى دقيق و مناسب به شناخت وضعيت موجود و مطلوب رسانه هاى ورزشى در امر توسعه ورزش بانوان نياز است. با مشخص شدن فاصله بين وضع موجود و مطلوب در انواع رسانه ها، نيازهاى آ نها مشخص مى شود.
بنابراين با توجه به اهميت ورزش بانوان در سطح ملى و نقش رسانه هاى گروهى در شكل دهى ذهنيات و تغيير رفتار، در اين تحقيق به مقايسه وضع موجود و مطلوب نقش رسانه هاى گروهى در ورزش بانوان از ديدگاه صاحب نظران ورزش، صاحب نظران رسانه ها و بانوان ورزشكار به عنوان كسانى كه درگير در اين موضوع هستند، پرداخته شد.
رسانه هاى گروهى بر ارتقاى سطح آ گاهى مديران ورزشى كشور نسبت به ورزش بانوان، روند سياستگذارى ها و تعيين استراتژى ها در ورزش بانوان، تخصيص عادلانه امكانات ورزشى بين مردان و زنان و افزايش مطالعات و تحقيقات در زمينه ورزش بانوان مى توانند نقش بسيار زيادى داشته باشند و بيشترين تفاوت بين وضعيت موجود و مطلوب در اين متغير است. پيشنهاد مى شود رسانه هاى گروهى به نقش خود در اين بخش آگاهى كامل پيدا كرده و با در نظر گرفتن برنامه هاى مناسب براى كاهش اختلاف و بهبود وضعيت موجود تلاش كنند.

خبر

پيش بينى آينده كودكان از طريق آزمايش
يك شركت پزشكى - تحقيقاتى اعلام كرده كه قادراست آينده كودكان را از نقطه نظر مهارت هاى ورزشى پيش بينى كند و به والدين آنها بگويد كه كودكانشان تا چه اندازه قابليت تبديل به يك قهرمان ورزشى را دارند.
بر اساس اين گزارش شركت مذكور مى تواند با مطالعه بر روى نمونه اى از پوست كودكان يك تا هشت ساله تحولات روانى و جسمانى اين كودكان در سال هاى آينده را پيش بينى كرده و معلوم كند كه آيا كودكان مذكور استعداد و توانايى جسمانى بدل شدن به يك قهرمان ورزشى را در آينده دارند يا نه .
كارى كه والدين كودكان ميان يك تا هشت سال بايد انجام بدهند اين است كه به كمك وسايل متداول نمونه بردارى نمونه اى از پوست گونه كودكان خود را به همراه ۱۴۹دلار هزينه آزمايش به شركت مذكور ارسال كنند و منتظر نتيجه آزمايشات بنشينند.
شوق باخبر شدن از آينده كودكان براى والدين شوقى است كه بى ترديد آنان را به استقبال از چنين تبليغاتى وا مى دارد اما سؤال مهم اين است كه درستى و نادرستى ادعاهايى از اين قبيل چگونه اثبات كردنى است. ظاهرا والدين چاره اى ندارند جز آنكه ۱۰يا پانزده سالى صبر كنند تا به درستى يا نادرستى اين پيشگويى ها پى ببرند و آن وقت در صورتى كه پيش بينى شركت مذكور غلط از آب در آمد بعد از پانزده سال ادعاى خسارت كنند و پول خود را پس بگيرند.

مدل ستاره سازى در ورزش ايران غلط است



201876.jpg

يك جامعه شناس و استاد دانشگاه معتقد است: مدل ستاره سازى در ورزش ايران به شكل كشور هاى اروپايى است كه با فرهنگ بومى ايران مغايرت دارد.
عبدالكريم خيامى مى گويد: متاسفانه در ورزش ايران رسانه ها يكى از دلايل ايجاد حاشيه براى ورزشكاران هستند.
وى افزود: رسانه هاى ايران به جاى توجه به بحث فنى بازيكنان، به مسائل شخصى آنان بيشتر توجه مى كنند و همين موضوع باعث ايجاد حاشيه براى ورزشكاران مى شود. يكى ديگر از مشكلات ورزش اين است كه جوانان ما قصد دارند بيشتر انرژى خود را در ورزشگاه ها خالى كنند كه اين موضوع، بى اخلاقى هاى فراوانى را در پى داشته و خواهد داشت. بايد مسؤولان براى تخليه انرژى جوانان فكر جديدى ارائه دهند تا اين قشر از جامعه، ورزش را تنها مكان تخليه هيجانات خود نپندارند.
خيامى ادامه داد: مسؤولان و رسانه ها بايد با برنامه ريزى بلندمدت توجه مردم را به ساير رشته هاى ورزشى معطوف كنند تا تمامى فشار ها بر روى فوتبال نباشد. زمانى كه توجه مردم بر روى يك مسأله زياد باشد به خودى خود، حاشيه ها بيشتر به چشم مى آيند و همين امر باعث بروز مشكلات اساسى در ورزش مى شود.
خيامى در خصوص منشور اخلاقى ورزشكاران نيز يادآور شد: تا مادامى كه به زيرساخت ها در ورزش كشور توجه نشود، نه تنها منشور اخلاقى راه به جايى نخواهد برد بلكه نمى توان به بهبود وضعيت مسائل اخلاقى اميدوار بود.

معرفى كتاب

«دوچرخه» بهترين وسيله تندرستى


201879.jpg

بشر براى رسيدن به آزادى سعى مى كند تا از طبيعت دور شود اما هر چه از طبيعت دورتر مى شود، احساس مى كند كه فاصله اش از آزادى دورتر شده است و ناچار دوباره به دامان طبيعت برمى گردد.
بشر امروزى براى راحتى و آسايش خود وسايل نقليه مدرن و متعددى را اختراع كرده و از اين طريق مسافت ها را كوتاه و دسترسى به نقاط دوردست را امكان پذير ساخته است. اما اين تكنولوژى مدرن در طولانى مدت خود منشأ مشكلاتى شده كه مسافت هاى كوتاه را براى ما دور كرده است.
به موازات توسعه و ماشينى شدن زندگى بشر، معضلات و مشكلات آن بزرگ تر شده و ماشين از ميزان تحرك و فعاليت هاى جسمانى شهروندان كاسته و اضافه وزن و چاقى را جايگزين آن كرده است.
از آنجايى كه ماشين ها موجب به وجود آمدن شبكه هاى پيچيده و به هم ريخته اى در شهرهاى مدرن مى شوند، دوچرخه به عنوان قديمى ترين وسيله نقليه، هنوز هم در سراسر جهان بهترين وسيله نقليه به حساب مى آيد. دوچرخه نه تنها به لحاظ عدم ايجاد آلودگى صوتى و هوا، بلكه عملاً در بسيارى از شهرهاى ما سريع ترين وسيله نقليه محسوب مى شود.
كتاب «دوچرخه» بهترين وسيله تندرستى ترجمه نورعلى خواجوند است كه در سه هزار نسخه به چاپ رسيده است. قيمت اين كتاب هزار تومان است و خواندن آن به علاقه مندان توصيه مى شود.