مشكلات فراوان در راه ورزش زنان ايرانى
ناهيد اتقيا
زنان بيش از نيمى از جمعيت كشور را تشكيل مى دهند، افرادى كه مسووليت خطير تربيت نسل آينده ايران را به عهده دارند. روند توسعه زندگى شهرى و تغيير الگوهاى حركتى روزانه و در نتيجه كاهش فعاليت هاى حركتى به ويژه در بانوان، اندام ها و عضلات آنان را تحت تأثير و خطر جدى كم تحركى و ضعف هاى جسمانى قرار داده است. براى پيشگيرى از چنين عارضه اى يا مقابله با آن، ايجاد جاذبه ها و امكانات لازم براى همگانى كردن ورزش در بين بانوان، از ابزارهاى كارآمد در اين زمينه است. با اين اوصاف آيا كسى به فكر توسعه ورزش در ميان زنان ايران هست آيا مى دانيد چند درصد از زنان ايران ورزش مى كنند چه كسى مسؤول ورزش نكردن زنان است مهم ترين اولويت هاى ورزشى زنان چيست
اين محقق با تحقيق خود با عنوان نيازسنجى از اقشار مختلف زنان ايرانى در زمينه ورزش همگانى به اين سؤال پاسخ داده است.
نتايج حاصل از اين تحقيق نشان مى دهد مشكلات اساسى در عدم گسترش ورزش هاى همگانى در سطح بانوان كشور، ناشى از كمبود فضاهاى ورزشى ويژه بانوان، عدم فرهنگ سازى مناسب در اين زمينه از سوى مسؤولان و رسانه هاى گروهى، كمبود نيروهاى كارآزموده و با تجربه در زمينه آموزش رشته هاى مختلف ورزش هاى همگانى به بانوان، دسترسى نداشتن به فضاهاى ورزشى عمومى و گران بودن آنهاست.
با توجه به نظرسنجى هاى انجام شده، بانوان مورد بررسى براى رفع چنين موانعى، توجه به ايجاد مكان ها و فضاهاى ورزشى خاص بانوان، رايگان كردن ورزش هاى همگانى براى همه بانوان كشور، تربيت مربيان زن در گرايش هاى متنوع ورزش هاى همگانى، فعال سازى نقش رسانه هاى گروهى در ارتقاى سطح فرهنگ گرايش به ورزش در ميان بانوان و برگزارى مسابقات تفريحى ورزشى در ميان اقشار مختلف بانوان كشور را پيشنهاد كردند.
با توجه به نتايج مهم حاصل از تحقيق حاضر و نظرسنجى هاى به عمل آمده، مشكلات و كاستى هايى در وضعيت موجود ورزش هاى همگانى از ديدگاه بانوان شاغل و غير شاغل مشاهده مى شود. با توجه به وضعيت مطلوب پيشنهادى از سوى بانوان مورد بررسى، بايد اقداماتى اصلاحى از سوى مسؤولان ورزش هاى همگانى كشور در سطح بانوان صورت گيرد.
سياست گذارى مشترك و اجراى تصميمات گرفته شده در سطح وسيع تر براى توسعه ورزش همگانى ضرورى است.در زير نقش هر يك از سازمان ها و مراكزى كه در ساختار تشكيلاتى ياد شده، مشاركت دارند و مى توانند در اين راستا ايفا كنند، پيشنهاد شده است: صدا و سيما از راه پخش تيزرهاى تبليغاتى با مضمون گسترش فعاليت هاى ورزشى در بين مردم، با هدف فرهنگ سازى و اعلام برنامه هاى تفريحى ورزشى كه از طرف نهادهاى مختلف در مكان هاى گوناگون برگزار مى شود.
آموزش عالى از طريق آشنا كردن دانشجويان با انواع ورزش هاى همگانى و توسعه آنها در دانشگاه ها، برگزارى مسابقات در شاخه هاى متنوع ورزش هاى همگانى و تفريحى و اهداى جوايز ورزشى به برندگان مسابقات.
شهردارى ها از راه احداث فضاهاى ورزشى سرپوشيده و روباز همگانى با بهره گيرى از مربيان تحصيل كرده در رشته تربيت بدنى و برگزارى مسابقات تفريحى ورزشى گروهى و خانوادگى به مناسبت هاى مختلف و توزيع وسايل ورزشى ارزان قيمت در بين مردم.
برخى از فدراسيون هاى ورزشى از راه گسترش رشته هاى ورزشى به طور آماتور و غير حرفه اى در بين مردم، مانند آمادگى جسمانى، ايروبيك، قايقرانى، كبدى، هاكى، اسكيت و... با توجه به شرايط اقليمى هر منطقه.
آموزش و پرورش از راه آموزش بازى هاى تفريحى ورزشى، بومى و محلى به دانش آموزان و برگزارى چنين مسابقاتى به مناسبت هاى مختلف در مدارس و اهداى جوايز ورزشى.
سازمان حفاظت محيط زيست از راه تشويق مردم به استفاده از وسايل نقليه غير موتورى مانند دوچرخه ، اسكيت و قرار دادن آنها در اختيار عموم در فضاهاى سبز زير پوشش خود با هدف افزايش تحرك پذيرى مردم و پاكيزه بودن هوا.
همچنين اين سازمان مى تواند در روزهاى تعطيل، مسابقات تفريحى ورزشى در پارك هاى زير پوشش خود براى عموم برگزار كند و جوايزى مانند وسايل ورزشى غير موتورى به افراد هديه دهند.
خبر
سلامتى، رژيم غذايى و آمادگى جسمانى
وزن و چگونگى احساس فرد نسبت به خود دو عامل اصلى در تعيين ظاهر فيزيكى فرد هستند. رژيم غذاى و ورزش واسطه اى مهم در ظاهر اشخاص، وزن و احساس آنها نسبت به خود است. رژيم غذايى تاثير چشمگيرى بر ظاهر و ميزان فعاليت هاى فيزيكى شما دارد. يك رژيم متعادل خوب شامل ۵ گروه غذايى اصلى است. يك واحد غذايى نمى تواند به تنهايى همه مواد مغذى لازم را براى سلامتى تامين كند.
پنج گروه غذايى عبارتند از: نان و غلات، ميوه جات، سبزيجات، گوشت و پروتيين هاى ديگر و گروه لبنيات. مصرف نان و غلات براى شش تا هفت وعده در روز، ميوه جات براى دو يا سه وعده در روز، سبزيجات براى چهار وعده در روز و گوشت و پروتيين هاى ديگر براى يك وعده در روز توصيه مى شود. لبنيات براى جوانان و اشخاص در حال رشد بسيار پراهميت تر از اشخاص ديگر است، دليل آن اين است كه وقتى بدن شما در حال رشد است به چربى و توليدات لبنى براى انرژى و تغذيه نياز دارد. بعد از اينكه رشد بدن شما متوقف مى شود، اين گونه چربى ها به دليل فقدان نياز بدن به انرژى و تغذيه زياد ذخيره خواهند شد.
اگر شما براى تغذيه و ورزش خود برنامه داشته باشيد، احساس خوشايندى از تيپ بدنى خود خواهيد داشت و همچنين مى توانيد در بيشتر فعاليت هاى فيزيكى مثل راه رفتن، دويدن و شنا كردن شركت كنيد. گروه هاى غذايى از نظر ارزش غذايى به سه گروه ديگر تقسيم مى شود: گروه غذايى غنى، گروه غذايى متعادل، گروه غذايى كم اهميت، گروه غذايى غنى شامل: غذاهايى مثل غلات، نان، ماكارونى، برنج، سبزيجات و ميوه جات، گروه غذايى متعادل شامل غذاهايى مثل شير، پنير، ماست، گوشت كم چرب، مرغ، ماهى، آجيل، تخم مرغ و پروتيين هاى گياهى مثل سويا. گروه غذايى كم ارزش شامل كره، ما رگارين، روغن ها و شكر است. براى جبران كردن آب از دسته رفته بدن بر اثر تعريق، بازدم و غيره بايد دو تا سه ليتر آب در روز مصرف كنيم. اگر به صورت منظم موارد ذكر شده انجام شود به سلامت عمومى و شادكامى كمك مى كند. تمرين هاى ورزشى با سوزاندن كالرى اضافى و لاغرتركردن به كاهش وزن و بالا بردن اعتماد به نفس كمك مى كند و با تمرين هاى ورزشى ماهيچه هاى شما كار خواهد كرد و بدن شما انعطاف پذيرتر و چابك تر خواهد شد و با شركت در تمرين هاى ورزشى مهارت هاى فيزيكى و كار گروه در شما تقويت مى شود.
مترجم: طيبه مسگرى
معرفى كتاب
طناب بازى
دستيابى به سطوح بالاى آمادگى جسمانى نيازمند بهبود اجزاى پايه آمادگى جسمانى همانند قدرت و استقامت همراه با توسعه هماهنگى است. وسايل و روش هاى مختلفى وجود دارند كه فرد مى تواند براى كسب آمادگى جسمانى از آنها استفاده كند. اين روش ها و وسايل همانند تمرين هاى فردى با و بدون مقاومت، تمرين با يار كمكى يا گروهى و با استفاده از وسايل مختلف است. يكى از بهترين راه هايى كه مى توان با استفاده از آن به اين هدف رسيد استفاده از طناب بازى است. با استفاده از اين وسيله فرد مى تواند سطح خوبى از آمادگى جسمانى را به دست آورد، بدون اينكه زمان زيادى را صرف انجام تمرين روى وسايل ديگر نمايد. زمانى كه فرد تكنيك استفاده از طناب بازى را كسب نمود از تمرين با آن واقعا لذت مى برد. كتاب «طناب بازى» براى شادابى، تندرستى و آمادگى جسمانى نوشته شاكتى كومارساگار است كه نعيما خواجوى آن را ترجمه كرده است. اين كتاب در سه هزار نسخه به چاپ رسيده و قيمت آن ۲۵۰۰ تومان است. اين كتاب در يازده فصل متنوع به چاپ رسيده كه خواندن آن به علاقه مندان توصيه مى شود.
