با تأكيد امروزى بر لاغر شدن تا حد امكان، بسيارى از ورزشكاران به طور مستمر براى كاهش وزن تلاش ميكنند با اين حال كاهش وزن هميشه عاملى براى بهبود كارآيى ورزشى نيست. در واقع بسيارى از متخصصين تغذيه ورزشى معتقدند كه به وزن بدن بيش از تأثير واقعى آن بر كارآيى ورزشكاران اهميت داده شده است. ورزشكاران معمولاً در پى كاهش وزن بدن به يكى از سه دليل زير هستند:
حضور در ورزش هاى زيبا (مثل ژيمناستيك، شيرجه، اسكيت)
افزايش سرعت(مثلاً در دو،دوچرخه سوارى)
رسيدن به يك رده وزنى خاص (مثل كشتى، بدنسازى)
گاهى اوقات ورزشكاران از اهداف رقابت ورزشى غافل مى شوند و سعى مى كنند به وزنى برسد كه براى سلامت و كارآيى آنها مضر است. قبل از بحث پيرامون چگونگى كاهش بى خطر وزن، اين امر حائز اهميت است كه رسيدن به وزن پايين تر هميشه بهترين راه براى بهبود كارآيى نيست.
برخى ورزشكاران اين تعبير را دارند كه حداقل وزن، مطلوبترين وزن بدن است ولى وزن بدن مطلوب در واقع وزنى است كه هم سلامت و كارآيى خوب را باعث ميگردد و هم به دست آوردن و حفظ آن عقلانى است. به عبارت ديگر،شما بايد به وزن مطلوب خود و نه حداقل وزن برسيد.
در صورتى كه شما هرگز قادر به رسيدن به وزن مورد هدف نيستيد، پس هدف شما احتمالاً واقع گرايانه نبوده است و بايد در آن تجديد نظر شود. تقلا براى رسيدن به يك وزن هدف غير واقعى مى تواند باعث بروز مقادير زيادى استرس هيجانى و فيزيكى شده و حواس شما را از برنامه تمرينى خودتان پرت كند و باعث شود كه به خاطر عادات غذايى نامتعادل به كارآيى شما لطمه بخورد.

دكتر امير كامران نيكوسخن
Dr.Amir Kamran Niko Sokhan

همان طور كه مى دانيد ورزش در كنار تغذيه مناسب و مصرف منظم دارو (قرص يا انسولين) سبب كنترل قند خون شما خواهد شد. يك فرد ديابتى بايد با فراگيرى آموزش لازم و به كمك كنترل روزانه قند خون و ادرار، بين فعاليت بدنى، غذا و داروى خود تعادل مناسب ايجاد كند تا نه تنها از افزايش قند خون خود جلوگيرى كند بلكه مانع هيپوگليسمى يا افت قند خون نيز شود.
فعاليت بدنى و ورزش در زندگى شما تأثيرات مثبتى دارد از جمله:
حساسيت بدن شما را به انسولين افزايش مى دهد و سبب كاهش قند خون مى شود.
در تنظيم فشار خون مؤثر است.
با كاهش توده چربى بدن به كاهش وزن شما كمك مى كند.
سبب افزايش انرژى و كاهش استرس شما مى شود.
سبب كاهش كلسترول بد و افزايش كلسترول خوب مى شود.
سبب پيشگيرى از مشكلات قلبى - عروقى و حوادث عروقى مغز مى شود.
به استحكام استخوان ها كمك كرده و از پوكى استخوان جلوگيرى مى كند.
و ...
نتايج يك بررسى گسترده تحت عنوان برنامه پيشگيرى از ديابت در امريكا نشان داده است كه داشتن فعاليت بدنى روزانه و پيروى از يك تغذيه صحيح كه سبب كاهش ۵ تا ۷ درصد وزن شود، مى تواند نقش چشمگيرى در پيشگيرى از ابتلا به ديابت نوع۲ داشته باشد.
چه نوع فعاليت بدنى مفيد است
چهار نوع فعاليت بدنى براى شما مفيد است.
افزايش فعاليت در كارهاى روزانه
ورزش هاى هوازى
ورزش هاى قدرتى (بدن سازى)
ورزش هاى كششى
در كارهاى روزانه فعال تر باشيد

افزايش فعاليت در كارهاى روزانه سبب مصرف بيشتر كالرى در روز مى شود. كارهاى زيادى وجود دارد كه با انجام آن مى توانيد انرژى بيشترى مصرف كنيد. در ادامه به چند نمونه اشاره مى كنيم:
هنگام صحبت با تلفن راه برويد.
با بچه ها بازى كنيد.
كانال تلويزيون را با دست عوض كنيد.
در باغچه خانه خود كار كنيد.
خانه را تميز كنيد.
ماشين خود را بشوييد.
ماشين خود را يكى دو ايستگاه جلوتر نگه داريد و مقدارى از راه را پياده برويد.
براى خريد روزانه پياده برويد.
به جاى آسانسور از پله استفاده كنيد.
در محل كار تا حد امكان راه برويد.
و ...

ورزش هاى هوازى

ورزش هاى هوازى، ورزش هايى هستند كه طى آن، تعداد زيادى از عضلات به كار گرفته شده و سبب افزايش ضربان قلب شما مى شوند. در ورزش هاى هوازى تنفس شما عميق تر خواهد بود. انجام ورزش هاى هوازى به مدت ۳۰ دقيقه و حداقل ۴ تا ۵ روز در هفته براى شما بسيار سودمند خواهد بود. شما مى توانيد اين ۳۰ دقيقه را به دفعات تقسيم كنيد، به عنوان مثال ۱۰ دقيقه پياده روى بعد از صرف سه وعده اصلى غذايى.
اگر براى مدت زيادى ورزش نكرده ايد قبل از هر چيز از پزشك خود در مورد افزايش فعاليت بدنى سؤال كنيد. قبل از ورزش به مدت ۵ دقيقه بدن خون را گرم، و پس از ورزش بدن خود را سرد كنيد. مى توانيد ورزش را به مدت ۵ تا ۱۰ دقيقه در روز شروع كرده، رفته رفته مدت آن را افزايش دهيد تا بتوانيد ۱۵۰ تا ۲۰۰ دقيقه در هفته ورزش كنيد.
هميشه براى زمان ورزش خود برنامه ريزى كنيد. اگر منتظر رسيدن زمان خالى براى انجام ورزش هستيد، اين فرصت هرگز دست نخواهد داد. انجام فعاليت هاى ورزشى به صورت دسته جمعى و همراه ساير اعضاى خانواده يا دوستانتان مى تواند لذت بخش تر بوده و انگيزه بيشترى براى ورزش در شما ايجاد كند. همچنين فراموش نكنيد هنگام ورزش به مقدار كافى آب بنوشيد. ورزش هاى هوازى مانند:
قدم زدن يا به آهستگى دويدن
شنا يا نرمش در آب
دوچرخه سوارى
رقصيدن
ورزش هايى مانند واليبال، بسكتبال، تنيس و ...
شركت در كلاس هاى ايروبيك

ورزش هاى قدرتى

انجام ورزش هايى مانند بلند كردن وزنه، استفاده از نوارهاى ارتجاعى يا كار با دستگاه هاى بدن سازى هفته اى ۲ تا ۳ بار، سبب افزايش عضلات شما مى شود. وقتى توده عضلانى شما بيشتر مى شود و چربى بدن شما كاهش مى يابد، حتى در زمان هاى بين ورزش نيز كالرى بيشترى مى سوزانيد. ورزش هاى قدرتى سبب مى شود كارهاى روزانه را بهتر انجام دهيد. همچنين به تعادل و سلامت استخوان هاى شما نيز كمك مى كند.

ورزش هاى كششى

حركات كششى سبب نرمى مفاصل و عضلات بدن شده و از آسيب و سفتى عضلات بعد از ساير ورزش ها جلوگيرى مى كند.
چه زمانى براى ورزش كردن مناسب است
هميشه از پزشك خود در مورد زمان ورزش سؤال كنيد. پزشك بر اساس برنامه روزانه شما، رژيم غذايى تان و داروهاى ديابت شما بهترين زمان ورزش را مشخص خواهد كرد. معمولاً براى افراد ديابتى ۱ تا ۳ ساعت پس از صرف غذا، مناسب ترين وقت براى ورزش است. هميشه قبل از شروع ورزش، قند خونتان را اندازه بگيريد. وقتى قند خون ناشتاى شما بالاى ۲۵۰ است يا قند خون بالاى ۳۰۰ داريد يا مقدار زيادى كتون در ادرار خود دفع مى كنيد، زمان مناسبى براى ورزش نيست و اگر ورزش كنيد قند خون شما بالا خواهد رفت.
آيا هر نوع ورزشى را مى توان انجام داد
اگر دچار عوارض ديابت هستيد برخى از فعاليت هاى ورزشى سبب تشديد مشكل شما خواهد شد. به ياد داشته باشيد كه بسيارى از عوارض ديابت ممكن است هيچ گونه نشانه اى نداشته باشد.
بنابراين قبل از اقدام به هرگونه فعاليت ورزشى با پزشك خود مشورت كنيد. قبل از شروع فعاليت هاى ورزشى پزشك شما بايد آزمايش هاى چك آپ را براى شما انجام دهد، شما را براى معاينه ته چشمى و معاينه قلبى ارجاع دهد، عملكرد كليه هاى شما را با آزمايش ميكروآلبومين بررسى كند و همچنين پاهاى شما را نيز معاينه كند.
به چند مثال زير توجه كنيد:
ورزش هايى كه سبب بالا رفتن فشار در مويرگ هاى شبكيه چشم شما شود مانند بلند كردن وزنه سنگين، ممكن است مشكلات چشم شما را افزايش دهد.
اگر دچار نوروپاتى و اختلال حسى در پاهاى خود هستيد، پياده روى طولانى ممكن است سبب آسيب پاى شما بشود. اگر دچار مشكلات قلبى - عروقى هستيد، ورزش سنگين براى شما مناسب نيست.
حين ورزش، چه مقدار مراقبت از پا لازم است
هنگام ورزش، از كفش و جوراب مناسب استفاده كنيد. بعد از ورزش پاهاى خود را از نظر بريدگى، تاول، زخم يا تورم بررسى كنيد و در صورت مشكل با پزشك خود تماس بگيريد.
آيا ورزش مى تواند سبب افت قند خون شود
در افراد ديابتى كه انسولين يا قرص گلى بنكلاميد استفاده مى كنند فعاليت ورزشى ممكن است سبب افت قند خون شود. افت قند خون ممكن است حين ورزش، درست بلافاصله بعد از ورزش يا حتى ۶ تا ۱۰ ساعت بعد از ورزش (هيپوگليسمى تأخيرى) ايجاد شود. قبل از شروع فعاليت هاى ورزشى قند خون خود را اندازه گيرى كنيد و در مورد كم كردن دارو از پزشك خود سؤال كنيد. هرگز زمانى كه قند خون شما خيلى پايين است ورزش نكنيد. اگر بيشتر از يك ساعت ورزش مى كنيد به فواصل منظم، قندخون خود را اندازه بگيريد. فراموش نكنيد هميشه علامت ديابتى بودن خود را به همراه داشته باشيد. همچنين هميشه مقدارى مواد قندى زودجذب و مقدارى غذا به همراه داشته باشيد تا در صورت افت قند خون بخوريد.

۱- غذاهاى روزانه را حداقل در پنج وعده ميل نماييد.
۲- غذا را خيلى داغ يا خيلى سرد ميل نكنيد.
۳- غذا را خوب بجويد تا هضم آن را در معده تسهيل نماييد.
۴- از خوردن قسمتهاى سوخته غذا پرهيز نماييد.
۵- از خوردن چربى، غذاهاى خيلى چرب، پر روغن و همچنين از خوردن كره زياد اجتناب نماييد.
۶- از غذاهاى سرخ شده و كلا سرخ كردنى پرهيز نماييد.
۷- در خوردن شيرينى جات و مواد قندى افراط ننماييد.
۸- حداقل در سه وعده از وعدههاى روزانه شما بايد از مواد پروتئينى استفاده شود.
۹- مواد هيدرات كربن دار به ميزان كافى بايد در رژيم غذايى گنجانده شود .
۱۰- حجم موادغذايى هر وعده را كنترل نماييد.
۱۱- بدن به طور روزانه نياز به انواع ويتامينها دارد و لذا بايستى از مواد حاوى ويتامين به ميزان كافى استفاده نمود.
۱۲- در طول روز، هفته و ماه بايد از رژيمهاى متنوع و كامل، همچنين باب ميل در صورت هماهنگى با جدول غذايى استفاده شود.
۱۳- مواد غذايى را براى وعدههاى روزانه در محيط مناسب نگهدارى نماييد.
۱۴- هر روز حداقل ۱۰ ليوان آب بنوشيد .
۱۵- قبل يا بعد از تمرين بلافاصله چيزى نخوريد (منظور وعده غذايى است)
۱۶- با پرخورى و افراط در استفاده از مواد مختلف خود را دچار سوء تغذيه ننماييد.
۱۷- از مواد غذايى و مكملهاى با كيفيت استفاده نماييد.
۱۸- انجام آزمايش، تست بدنى و همچنين چكاپ كلى ميتواند كمك خوبى جهت تنظيم رژيم غذايى باشد.
۱۹- مشخص نمودن وضعيت بدن و اندازه گيرى مستمر چربى شما را در برنامه ريزى غذايى كمك ميكند .
۲۰- هيچگاه برنامه غذايى مطلق و ثابتى را دنبال ننماييد، سعى كنيد رژيم غذايى را متناسب با فعاليت روزانه تنظيم كنيد.
۲۱- نوشيدن آب در طول روز به ميزان كافى از نكات مهم تغذيه است .
۲۲- رعايت فاصله زمانى قبل و بعد از تمرين، مهمترين نكته در تغذيه است.
۲۳- فاصله زمانى هر وعده غذا با وعده بعدى متناسب با نوع غذا تعيين ميشود و بهطور متوسط هر ۵/۲ الى ۵/۵ ساعت ميباشد.
۲۴- در رژيم غذايى بهتر است قبل از تمرين، بيشتر از مواد كربوهيدرات استفاده نماييد.
۲۵- غذا را با لذت وآرامش ميل نماييد تا هضم آن راحت باشد.
۲۶-با ميل با پرخورى سر ميز غذا مقابله نماييد.
۲۷-تقريباً ۲ هفته پس از شروع رژيم غذايى بدن شروع به سوزاندن چربيهاى اضافى خواهد نمود.
۲۸-رژيم غذايى خود را با دقت، صبر و استقامت دنبال نماييد.
۲۹-رعايت نكردن حتى يك وعده ميتواند بسيارى از زحمات شما را تلف نماييد.
۳۰-چنانچه ميتوانيد روزانه كمى گريپ فروت و گوجه فرنگى بصورت جدا استفاده نماييد.

تغذيه مناسب براى كاهش وزن اهميت بسيارى دارد و كمك مى كند تا سيستم انرژى بدن بهينه شود و به طور مؤثرى كار كند.
بسيارى از افراد وقتى مى خواهند لاغر شوند، ميزان غذاى مصرفى خود را به طور چشمگيرى كاهش مى دهند، در نتيجه وضعيت تغذيهاى آنها افت مى كند.
وقتى بدن چربى يا كربوهيدرات را مى سوزاند، سلولها براى كامل كردن فرآيند شيميايى به تغذيه اساسى نيازمند هستند. عدم تعادل در وضعيت تغذيهاى اغلب بر سطوح انرژى بدن اثر مى گذارد، در نتيجه ممكن است احساس خستگى، ضعف و فقدان انرژى كنيم.
بديهى است كه عضلات بر اثر كمبود ويتامينها يا مواد معدنى خاص، از كار نمى افتند اما عدم تعادل بين اين مواد مغذى مى تواند به شيوه هاى مختلفى روى ما اثر بگذارد.
تاكنون احساس كرده ايد كه مى خواهيد بلند شويد و براى كم كردن وزن ورزش كنيد اما به نظر مى رسد كه بدنتان تمايلى به اين كار ندارد و هنگامى كه شروع به تمرين ورزشى مى كنيد، ظرف پنج دقيقه احساس خستگى يا حتى غش مى كنيد!
حقايق تغذيه اى
بسيارى از ويتامين هاى گروه B براى انجام سوخت و ساز (متابوليسم) انرژى در بدن مورد نياز هستند.
اگر يك رژيم غذايى كم كالرى، به مقدار كافى ويتامينهاى گروه B را تأمين نكند، ممكن است بر سوخت و ساز چربيها و كربوهيدراتها تأثير بگذارد و منجر به احساس خستگى، بى حالى و خواب آلودگى در فرد شود.
ويتامين C نيز نه تنها باعث افزايش مقاومت بدن در برابر عفونتها مى شود، بلكه به بازسازى و حفظ بافتهاى عضلانى و رگهاى خونى كمك مى كند.
براى انجام تمرينهاى ورزشى طولانى به منظور سوزاندن ميزان مناسبى از كالرى براى كاهش دايمى وزن، وجود بافتهاى قوى تر عضلانى لازم است.
لازم نيست كيلو كيلو ويتامين و قرصهاى مواد معدنى بخوريد تا مطمئن شويد تمام مواد مغذى لازم به بدنتان رسيده است. خوردن روزانه يك قرص مولتى ويتامين هم كافى است تا به حفظ سطوح انرژى بدنتان كمك كند؛ بدين ترتيب شما مى توانيد به طور مؤثرى ورزش كنيد. يادتان باشد قبل از مصرف هر نوع مكملى حتما با پزشك مشورت كنيد.
براى جلوگيرى از كاهش بافتهاى عضلانى هنگام كاهش وزن، بايد به مقدار كافى پروتئين با كيفيت بالا (مثل تخم مرغ، لبنيات، انواع گوشت و حبوبات) مصرف كنيد.
هر چه بافتهاى عضلانى كمترى از دست بدهيد، ميزان متابوليسم بدن نيز كمتر كاهش پيدا خواهد كرد.
اگر متابوليسم بدن همچنان بالا باشد، سوزاندن چربيهاى اضافى بدن و در نتيجه كاهش وزن ادامه خواهد داشت، ولى با افت متابوليسم، كاهش وزن سخت خواهد شد.
تغذيه مناسب به معناى مصرف كافى و متعادل از تمام مواد مغذى مورد نياز بدن، اعم از پروتيين، كربوهيدرات، اسيدهاى چرب ضرورى، ويتامينها، مواد معدنى و الكتروليتها مى باشد.
بدن ميتواند مدت طولانى با يك رژيم غذايى كم كالرى دوام بياورد اما نيازمند مواد مغذى ضرورى است تا بتواند انرژى ذخيره اش، يعنى چربيهاى اضافى را مصرف كند.
اين مقاله براى افراد بزرگسال سالمى (يعنى بيمار نباشند) تهيه شده كه رژيم غذايى كم كالرى دارند.
چنانچه شما رژيم غذايى مناسب و متعادل با كالرى كافى داريد، نيازى نيست كه هيچ گونه مكمل تغذيهاى مصرف كنيد.
ولى در كنار يك رژيم كم كالرى مى توان از مكمل استفاده كرد.مجدداً توصيه ميكنم چنانچه تصميم داريد هر گونه مكمل تغذيهاى را بخوريد، تحت هر شرايطى، قبلا با يك پزشك يا متخصص تغذيه مشورت كنيد.

اگر شما ورزش نمى كنيد و در انجام آن ترديد داريد، به خاطر اين موضوع كه نگران هستيد بعد از رهايى ورزش عضلات شما به چربى تبديل مى شوند، اشتباه بزرگى مى كنيد.
عضلات هيچ گاه به چربى تبديل نمى شوند.
وقتى شما ورزش مى كنيد، ماهيچه هايتان حجيم تر و قوى تر مى شوند زيرا ورزش باعث مى شود واحدهاى سازنده پروتيين به نام اسيدهاى آمينه در ماهيچه ها جمع شوند.
در طى فعاليت روزانه، اسيدهاى آمينه از ماهيچه ها وارد جريان خون شده و بعد از مدتى مجدداً وارد عضله مى شوند.
ورزش مهمترين عامل، برگشت مجدد اسيدهاى آمينه به عضله است.
زمانيكه شما ورزش كردن را رها مى كنيد، اسيد آمينه كمترى به سمت ماهيچه بر مى گردد و در نتيجه عضلات كوچك مى شوند و اسيد آمينه هايى كه نتوانند وارد عضله شوند توسط كبد از جريان خون برداشته مى شوند.
زمانى كه ذخيره پروتيينى بدن شما تكميل مى شود و راهى براى ذخيره كردن پروتيين اضافى وجود ندارد، كبد پروتيين اضافى را به چربى تبديل مى كند يا آنها را صرف توليد انرژى مى كند.
به همين دليل با توقف ورزش، چاق مى شويد. در اين موقع شما متناسب با وضعيت بدنى خود بايستى غذاى كمترى مصرف كنيد تا دچار چاقى نشويد.
در هنگام ورزش نياز شما به مواد غذايى بخصوص غذاهاى پروتيين دار مثل انواع گوشت، تخم مرغ، لبنيات و حبوبات افزايش مى يابد تا عضله سازى به شكل مناسب انجام شود.

بدون شك نقش تربيت بدنى و ورزش بر سلامت جسم و روح و روان بر همگان واضح و آشكار است. با توجه به چنين نقش مهمى و با در نظر گرفتن اهميت آن در دوران كودكى و نوجوانى و از آنجايى كه براى افراد در اين گروه سنى برنامه آموزشى مدونى در روند آموزش و پرورش وجود دارد اين كتاب مى تواند پاسخگوى بخشى از اين نياز معلمان، مربيان و ساير علاقه مندان در اين زمينه باشد.
كتاب «بازيهاى ايستگاهى» نوشته مگى سى بارك و ترجمه عليرضا برارى و مهدى حسين زاده است. اين كتاب در شش فصل گردآورى شده است. رهنمودهاى آموزشى، مهارت هاى پايه، پايه هاى ورزش، اصول آمادگى، بازيهاى مختلف ديگر و كشش ها، مهارت هاى سرعتى از جمله آنها است.
از نقطه نظر آموزشى تمرينات ايستگاهى مى توانند ابزار گرانبها و پرارزشى را براى ارزيابى كلاس بصورت كلى و يا فردى فراهم كنند تا به صورت دقيقى پيشرفت دانش آموزان را ارزيابى كرده و تمرينات اضافى يا آموزش هاى ويژه براى دانش آموز در نظر گرفته شود.
اين كتاب شامل راهنمايى ها و استراتژى هاى مفيدى براى اجراى موفقيت آميز بازيهاى ايستگاهى است و نگاهى اجمالى بر بيش از ۴۰ تمرين ايستگاهى دارد.
اين كتاب در ۳ هزار نسخه به چاپ رسيده و قيمت آن ۲۵۰۰ تومان است. خواندن اين كتاب به علاقه مندان آن توصيه مى شود.

اغلب بازيكنان فوتبال ازخونريزى و تشكيل لخته در زير ناخن هاى پا رنج ميبرند اين عارضه معمولا در انگشت شست و در اثر له شدگى مستقيم پا توسط پاى بازيكن حريف يا در پى توقف ها و استارت هاى ناگهانى كه باعث فشرده شدن شست در داخل كفش مى شوند، رخ مى دهد، در بسيارى از بازيكنان به خاطر آسيب مكرر به بستر ناخن شكل ناخن ها تغيير مى كند.
اگر چه اين مشكل به ندرت يك مسأله جدى است، ولى مى تواند به قدرى دردسر آخرين باشد كه بعضى از بازيكنان حرفه اى مجبور مى شوند صرفا به خاطر اجتناب از عود آن ناخن انگشت شست خود را براى هميشه بردارند.
اين عارضه مى تواند كاملاً دردناك باشد و درمان ابتدايى آن، رفع فشار خون تجمع يافته در زيرناخن است. در اين موارد پزشك تيم مى تواند با يك متة خاص كه صرفا براى اين منظور ساخته شده خون زير ناخن را تخليه كند.
روش هاى قديمى تر شامل داخل كردن انتهاى يك سنجاق ته گرد و ايجاد يك منفذ در ناخن است.
عموما حتى در صورتى كه ناخن از بسترش جدا شده بايد آن را دست نخورده باقى گذاشت . در اين مواقع بايد درصورت لزوم ناخن را درمحل ثابت نمود تا به هنگام رشد ناخن جديد از بستر ناخن محافظت كند.
چگونه بايد خونريزى از بينى را متوقف كرد
اگر خونريزى شديد و غير قابل كنترل باشد، داور حق دارد بازى را متوقف كند براى مقابل با اين معضل. كشتى گير را خوانده (در هر وضعيتى كه راحت تر است) و از او مى خواهند كه با فين كردن خون و لخته هاى موجود را در دستمالى تخليه كند. ميتوان پس از اين كار، دستمال را روى پره هاى بينى فشار داد تا مواد باقيمانده تخليه شود. حال با استفاده از پنبه يا كتان يك تكه و كافى سوراخ بينى را مسدود يا به اصطلاح تامپون مى كنند. در بعضى موارد تامپون را به پماد يا ماده اى روغنى هم آغشته مى كنند اما استفاده از مواد نقض كننده عروقى ممنوع است.

محروميت ورزشكاران در دو نوع است:
تخلف نوع اول: تا ۲ سال محروميت
تخلف نوع دوم: محروميت مادام العمر
براى قاچاق يا استفاده از داروى ممنوعه يا روش ممنوعه، حداقل محروميت در نظر گرفته شده ۴ سال خواهد بود كه تا محروميت مادام العمر قابل افزايش است.نقض قوانين مبارزه با دوپينگ از سوى يك ورزشكار آماتور بايد جدى گرفته شود و اگر يك ورزشكار ملى مرتكب چنين عملى شود بايد با محروميت حداكثر مادام العمر مجازات شود.در مورد تخلفات مبهم يا آزمايش هاى مفقود شده، مدت محروميت بايد بين سه ماه تا ۲ سال باشد كه براساس قوانين سازمان مبارزه با دوپينگ كه آزمايش هايش مفقود شده يا الزاماتش ناديده گرفته شده، تعيين شود.
عواقب موثر بر تيم
اگر تخلف بيش از يك نفر از اعضاى تيمى در جريان يك دوره مسابقات محرز شود ممكن است اين تيم با اخراج يا ديگر اقدامات انضباطى روبه رو شود.