واژه  توسعه (مصدر مرخم عربى) در ادبيات فارسى و به معنى وسعت، فراخى و گشادگى آمده و به صورت فعل، همراه با پيدا كردن، دادن، يافتن به كار مى رود. معادل انگليسى توسعه، كلمهDevelopment با معانى مختلفى چون؛ رشد، توسعه، گسترش، عمران، پيشرفت و استعداد است. برخى از ابعاد توسعه درفرهنگ علوم سياسى، عبارتند از؛ بهبود، رشد وگسترش همه شرايط وجنبه هاى مادى و معنوى زندگى اجتماعى وفرآيند بهبود بخشيدن به كيفيت زندگى افراد.اگرچه استفاده از واژه  توسعه، پس از جنگ جهانى دوم رايج شد اما مفهوم توسعه، داراى پيش زمينه  تاريخى است و به شكل هاى مختلف استفاده شده است. به عنوان مثال در حالى كه كنفسيوس(۴۷۹-551ق .م.) از توسعه به حركت به سوى جلو و ساختن و آبادكردن تعبير مى كند، افلاطون معتقد بود، هرگونه دگرگون سازى زياد مى تواند، جامعه را به سوى انحطاط ببرد و باور داشت كه توسعه بايد آهسته و آرام صورت گيرد. در جهان اسلام ابن خلدون (۱۴۰۶-1332م) مسائلى چون، علت گستردگى ويرانى شهرها، و علت رواج و زوال انواع علوم، فنون وصنايع و ساختار اقتصادى و اجتماعى جوامع را تحت علم العمران با مفهوم امروزى توسعه بررسى مى كند. پس از انقلاب صنعتى اروپا، استفاده از واژه  توسعه در غرب قوت گرفت و آدام اسميت(۱۷۹۰-1723م)  توسعه را پيش زمينه تغييرات در جامعه و عامل پيشرفت معرفى نمود. اكثر دانشمندان، بيشتر بر روى جنبه هاى اقتصادى توسعه، تأكيد داشتند تا اينكه انديشمندانى چون ماكس وبر به جنبه هاى اجتماعى توسعه توجه كردند. در آغاز قرن بيستم، واژه توسعه شهرى به تغيير محيط شهرى باتخريب بخش هاى قديمى وتوليد صنعتى انبوه وتأسيسات تخصصى اطلاق شد. در دهه سوم قرن حاضر، پيوند توسعه و استعمار، معناى ديگرى يافت و در سال ۱۹۳۹م، حكومت بريتانيا قانون توسعه مستعمرات را به توسعه و رفاه مستعمرات تبديل كرد (تضمين حداقلى از تغذيه، بهداشت و آموزش براى بوميان). واژه توسعه پس از جنگ جهانى دوم و دركنار شور استقلال طلبى كشورهاى مستعمره همه گير شد. رهبران كشورهاى تازه استقلال يافته جهان سوم با انبوهى از مشكلات سعى كردند تا با ناسيوناليسم و شور انقلابى مردم، بازسازى را آغاز و فاصله خود را با كشورهاى صنعتى كم كنند اما چون، هيچ گونه تجربه اى در اين زمينه نداشتند، بار ديگر، متوجه نظريات تئورى پردازان كشورهاى صنعتى شدند كه هركدام، راهكارى را ارائه مى كردند و تعريف خاصى از توسعه داشتند. يكى توسعه را در گرو بخش كشاورزى و ديگرى درصنعت مى دانست. گروهى استراتژى صنعتى شدن از طريق جايگزينى واردات و گروهى ديگر صنعتى شدن با جهت گيرى صادراتى را مفيد مى دانستند، در نتيجه آنقدر راه حل و پيشنهاد، پيش پاى رهبران كشورهاى توسعه نيافته قرار گرفت كه آنها با مشكل انتخاب مواجه شدند و آنقدر تعاريف مختلفى از توسعه ارائه شد كه اين واژه به تدريج به واژه مبهمى تبديل شد، به طورى كه معناى آن، هم اكنون صرفا به بافت و زمينه اى كه در آن به كار مى رود، بستگى دارد. با وجود اين، واژه توسعه هم اكنون در ذهن عوام و خواص جا افتاده است و همواره از تغييرى مطلوب، همچون گذر از ساده به پيچيده، از پست به عالى و از بدتر به بهتر حكايت مى كند. به هرحال، مسلم آن است كه مفهوم توسعه در ديد همگان يكى نيست و هر صاحب نظرى، تعريفى خاص از آن ارائه مى دهد، ولى منظور همگان در نهايت رسيدن به مرحله اى  است كه در آن رفاه بيشترى براى انسانها وجود داشته باشد و قطعاً اين مراحل، پايان پذير نيست و هر مرحله، مقدمه مرحله بعد خواهد بود. به عنوان مثال توسعه تربيت بدنى و ورزش به عنوان زمينه ساز تأمين و تربيت نيروى انسانى سالم و تندرست، بخشى از برنامه هاى توسعه ملى است.
ورزش از فعاليت هاى مهم انسانى است كه تقريباً درهرجامعه بشرى به گونه اى موجود بوده است. بشر در اعصارگوناگون با اين پديده آشنا بوده و هر تمدن رويكردى خاص به آن داشته است. انديشمندان مسائل تربيتى در روزگاران پيشين به جنبه هاى ارزشى ورزش و نيروى عظيم آن در اجتماعى شدن انسان و بهنجارسازى او و ساختن شخصيت متوازن اجتماعى پى برده بودند. ارتباط فعاليت هاى ورزشى وتمرينات با بهداشت و سلامت از ديرباز شناخته شده است. در عصرجديد، به ورزش نگاهى فراگير وهمه جانبه ودر مجموع به صورت يك نظام اساسى با ابعاد و نقش هاى مختلف افكنده مى شود. نظام ورزش براى موفقيت بايد داراى دوام يا استمرار نسبى باشد، اهداف آن براى اكثريت افراد جامعه مشخص شود و با بقيه آحاد و نهادهاى اساسى جامعه سازگارى و هماهنگى داشته باشد. ورزش در پرتو عوامل سازش دهنده آن با ديگر نظام هاى درون نظام اجتماعى، كسب موفقيت مى كند زيرا ورزش يكى از جنبه هاى نمونه نظام اجتماعى و جزء مكمل بافت اجتماعى است و از تمام عوامل و جنبه هاى تشكيل دهنده اين نظام متاثر مى شود. بنابراين ضعف اقتصاد، بى گمان در ورزش تأثير مى نهد. چنان كه تاييد و پشتيبانى نكردن دين از ورزش، آن را به ضعف مى كشاند. همچنين است آموزش و تبليغات كه نظام ورزش، اگر خواهان پايدارى و كاميابى است، بايد با آنها سازگار شود.
تربيت بدنى، بخش مهمى از تعليم و تربيت است كه از طريق حركت و فعاليت هاى بدنى جريان رشد را در تمام ابعاد وجودى انسان تسهيل و باعث شكوفايى استعدادهاى مطلوب مى شود اما ورزش، فعاليت هاى بدنى و مهارتى قاعده مند و سازمان يافته با دستاوردهاى معين است كه مى تواند رقابت مند باشد. رويكردهاى معمول توسعه ورزش درجوامع مختلف عبارتند از؛


تكيه بر ايجاد ظرفيت هاى جديد(بيشتر در كشورهاى توسعه يافته) و استفاده از ظرفيت هاى موجود با نظام مندكردن ساختارها و بازمهندسى آنها (بيشتر در كشورهاى توسعه نيافته يا در حال توسعه كه با محدوديت منابع روبرو هستند). رويكرد كلى تدوين نظام جامع توسعه تربيت بدنى و ورزش ايران با توجه به موقعيت موجود تركيب هردو رويكرد يعنى؛تأكيد بر اصلاح ساختارها همراه با افزايش ظرفيت هاى جديد بود. فلسفه وجودى و رسالت اين نظام، توسعه ورزش با تأكيد بر تأمين سلامت جسمى و روحى، نشاط و شادابى و تقويت توانمندى افراد و گروه هاى اجتماعى و رشد و تعالى ارزش هاى اسلامى آنان از طريق انجام فعاليت ها و ارتقاى مهارت هاى جسمى و روحى بود. در اين نظام ورزش به چهار مولفه؛ پرورشى، همگانى، قهرمانى و حرفه اى تقسيم و در محورهاى مشخصى بر توسعه ورزش تأكيد مى شود.
براى توسعه ورزش نياز داريم تا با بازشناسى و درك دقيق هر يك از محورهاى توسعه از تمامى ظرفيت هاى موجود بهره مند شويم. اميد است در سال نوآورى و شكوفايى با درك و شناخت دقيق محورهاى توسعه ورزش و با بهره گيرى از ظرفيت مديريت علمى و پژوهش مدارى شاهد گام هايى مؤثر در راستاى توسعه ورزش كشور باشيم.

مريم سجادپور
Maryam Sajjad pour

تحقيقات نشان داده است كه كودكان، فعال بودن را از والدين خود ياد مى گيرند؛ براى مثال اگر شما همراه كودكتان بيرون برويد و به جاى اتوبوس يا تاكسى، پياده روى كنيد و به كودك بگوييد امروز چه روز خوبى است، خستگى از تنم بيرون رفت، چقدر خوب است پياده روى. به اين وسيله به كودك خود يكى از آسان ترين روش ها را براى حفظ سلامتى آموزش داده ايد و او را به پياده روى علاقمند كرده ايد. روز بعد هرگاه بگوييد، خسته هستم. كودكتان مى گويد: برويم پياده روى!
كودكان احتياج به ورزش سخت براى حفظ تناسب اندام ندارند. آنها بازى كردن را بيشتر دوست دارند. بهتر است با آنها به پارك يا باغ وحش رويد، به آنها دوچرخه سوارى، شنا، تنيس و غيره را ياد دهيد و بگذاريد كودك با بچه ها بازى كند. اين بازيها براى تناسب اندم كودك مفيد است. براى تعادل وزن كودك تنها غذاى سالم خوردن كافى نيست، بلكه در كنار آن، ورزش كردن نيز نقش مهمى را بازى مى كند.
تغيير در غذاى كودك و ورزش كردن، به معناى تغيير در غذاى خودمان و فعال بودن مى باشد. اگر شما غذاى سالم مصرف كنيد و به ورزش كردن عادت كنيد، بچه شما هم همين كارها را ياد مى گيرد و انجام مى دهد. سعى كنيد مربى خوبى براى كودكانتان باشيد.
غذاهاى چرب را از غذاى روزانه كودك دور كنيد و به جاى آن غذاهاى انرژى زا و پر از كربوهيدرات به كودك خود بدهيد، از قبيل: نان، برنج، ماكارونى و سيب زمينى.
غذاى كودك بايد متنوع باشد و همه گروه هاى غذايى را شامل شود. گروه هاى غذايى شامل: كربوهيدرات ها، ميوه جات سبزيجات، گوشت ها و لبنيات و مقدار كمى روغن مى باشد.
روى ميز به جاى شيرينى و شكلات و غيره كه براى بدن مضر است، آجيل، مغزها، ميوه و ميوه خشك بگذاريد تا كودك هرگاه احساس گرسنگى كرد از اين مواد غذايى مصرف كند.
چيپس، پفك، نوشابه و به طور كلى غذاهايى كه ارزش غذايى ندارند را در خانه نگه دارى نكنيد. اگر اينها در خانه نباشد، هم كودك و هم شما نمى توانيد مصرف كنيد.
غذاهاى سالم درست كنيد و همه با هم سر سفره غذا حاضر باشيد.
اگر شما غذاى حاضرى مى خواهيد بخوريد، دنبال آن غذايى كه ارزش تغذيه اى بيشترى دارد، باشيد.
اگر كودك شما غذاى سالم نمى خورد، به هيچ عنوان ناراحت و نگران نباشيد، بايد به كودك فرصت دهيم تا خودش به سمت غذاى سالم بيايد.
از غذا به عنوان جايزه براى اصلاح رفتار كودك استفاده نكنيد.
كنترل در غذا خوردن كودك نكنيد. بگذاريد خود كودك هرچقدر ميل دارد بخورد.

دكتر غلامرضا رييسى
Dr. Gholamreza Reissi


ساييدگى مفاصل شايع ترين علت درد و ناتوانى در افراد مسن و شايع ترين بيمارى مفصلى است. در خانم ها ساييدگى مفاصل زانو و دست و در مردان ساييدگى مفصل لگن شايع تر است. علايم ساييدگى مفصل در خانم ها شايع تر است. افراد چاق بيشتر از سايرين دچار ساييدگى مفصل زانو مى شوند. ديابت، فشار خون بالا و افزايش اسيداوريك خون نيز باعث افزايش احتمال ساييدگى مفصلى مى شوند. ساييدگى مفصلى معمولاً خود را با درد نشان مى دهد كه با افزايش ميزان ساييدگى، مقدار درد بيشتر مى شود. سپس درد مفاصل باعث ضعف عضلانى و درد در عضلات مربوط به آن مفصل مى شود. در صورت تقويت عضلات، اين درد كاهش مى يابد. برخى از بيماران از خشك بودن بدن و مفاصل بعد از بيدار شدن از خواب شكايت مى كنند، اما معمولاً خشكى بدن كمتر از نيم ساعت طول مى كشد.
توصيه ها :
1- وزن بدن بايد كم شود.
2- استفاده از گرما باعث كاهش درد مى شود. براى اين كار مى توان از كيسه آب گرم استفاده كرد. اگر استفاده از گرما ممنوعيت خاصى نداشته باشد، مى توان از روش هاى زير استفاده كرد:
الف) قرار دادن مفصل مبتلا در آب گرم ۴۰- 38 درجه سانتيگراد و ماساژ آرام آن.
ب) استفاده از دوش آب گرم.
ج) قرار دادن كيسه آب گرم درون يك حوله واستفاده از آن بر روى اندام مبتلا به درد.
بايد توجه كرد كه در برخى از بيمارى ها استفاده از كيسه آب گرم بسيار مضر است و قبل از استفاده از آن حتما بايد با پزشك مشورت كرد. همچنين كيسه آب گرم نبايد بر روى اندام مبتلا قرار داده شود. از گذاشتن آن در زير اندام يا خوابيدن بر روى آن نيز بايد خوددارى شود.
3- از كفش مناسب استفاده شود.
4- از دو زانو و چهار زانو زدن و ايستادن طولانى مدت خوددارى شود.
5- از بالا و پايين رفتن از پله ها تا حد ممكن اجتناب شود.
6- به جاى نشستن روى زمين، از صندلى استفاده شود.
7- ورزش: انجام برنامه ورزشى و تقويت عضلات مى تواند به اندازه داروهاى ضد درد در درمان ساييدگى مفصلى مؤثر باشند. بى حركتى مى تواند باعث بدتر شدن ساييدگى مفصلى شود. لذا نبايد نگران ساييدگى مفصل در اثر انجام فعاليت هاى توصيه شده توسط پزشك بود. انجام اشتباه حركات ورزشى باعث بدتر شدن علائم و درد مى شود. اگر انجام ورزش باعث تشديد درد شد، به اين معنى است كه بايد مقدار فعاليت كمتر شود و به طور تدريجى ميزان فعاليت افزايش داده شود.

كربوهيدرات ها مهم ترين ماده براى انقباض عضلات در طى ورزش شديد و طولانى مدت هستند و اغلب تخليه گليكوژن (منبع كربوهيدرات) موجود در عضلات يا كاهش قند خون باعث ايجاد خستگى در ورزشكار مى شود. بنابراين، هدف از مصرف كربوهيدرات ها در زمان قبل، بعد و در طى ورزش، حفظ ذخيره گليكوژنى عضلات و كبد و نيز حفظ قند خون در سطح مطلوب است.
در حين تمرينات ورزشى سنگين، نياز ورزشكاران به كربوهيدرات به ميزان ۱۰-8 گرم به ازاى كيلوگرم وزن بدن يا ۶۰ تا ۷۰ درصد كل انرژى دريافتى افزايش مى يابد. مصرف كربوهيدرات فراوان ذخاير كربوهيدراتى بدن را حفظ مى كند و ورزشكار مى تواند تمرينات ورزشى شديد را انجام دهد.
مصرف كربوهيدرات ها در زمان قبل، بعد و در طى ورزش باعث حفظ ذخيره گليكوژنى عضلات و كبد و نيز حفظ مقدار طبيعى قند خون مى شود و در نتيجه از بروز خستگى زودرس جلوگيرى مى كند.
3 تا ۴ ساعت قبل از ورزش، مصرف يك وعده غذايى پُركربوهيدارت، ذخاير كربوهيدراتى بدن را پُر مى كند و توان ورزشكار را براى ورزش افزايش مى دهد. مواد غذايى كربوهيدارتى شامل: انواع نان، برنج و ساير غلات، سيب زمينى، ماكارونى، كيك و شيرينى ها است.
هر چند كه مصرف كربوهيدرات در ساعت قبل از ورزش با افزايش انسولين خون، باعث ايجاد تغييرات متابوليكى در طى ورزش مى شود، ولى اينطور نيست كه اجراى ورزش را مختل كند و حتى ممكن است در بعضى موارد عملكرد و توان ورزشى را افزايش دهد. با توجه به اينكه كاهش ذخيره كربوهيدراتى در بدن، باعث كاهش توان و كارآيى در حين ورزش مى شود، بنابراين مصرف كربوهيدارت كافى در طى ورزش سخت و طولانى مدت، از بروز خستگى زودرس جلوگيرى مى كند. جلوگيرى از خستگى به دليل حفظ مقدار طبيعى قند خون و ميزان بالاى اكسيداسيون كربوهيدرات هاى مصرفى است، در نتيجه مصرف گليكوژن عضلات كاهش مى يابد،حتى ذخاير گليكوژنى كبد دست نخورده باقى مى ماند.
بعد از اتمام فعاليت ورزشى، ميزان پُر شدن ذخاير گليكوژنى عضلات به مقدار مصرف كربوهيدرات بستگى دارد. عواملى كه بر ميزان ساخت مجدد گليكوژن عضلات مؤثراند شامل: مقدار و نوع كربوهيدرات مصرفى و زمان مصرف آن و ميزان تخريب عضلات است.
مصرف كافى كربوهيدرات ها، قبل و بعد و در طى ورزش، اكسيداسيون مطلوب كربوهيدرات ها را در طى ورزش حفظ مى كند و كارآيى ورزشكار را افزايش مى دهد.

اگر بعد از ۵ دقيقه پياده روى يا بيشتر، عضلات ساق پاى شما دچار گرفتگى و درد شد، ولى ساير اوقات اين گونه نبود، نشان مى دهد شما دچار لنگى پا بصورت متناوب هستيد كه در اثر نرسيدن خون كافى به پاها اتفاق مى افتد.
هنگام پياده روى، عضلات پاهاى شما نياز به مقدار زيادى خون دارند. بنابراين اگر سرخ رگ هايى كه خون را به سمت پاهاى شما مى برند، دچار گرفتگى شوند، ديگر نمى توانند مقدار زيادى خون را به سمت پاها عبور دهند و در نتيجه عضلات ساق پاى شما دچار آسيب و درد مى شود.براى بهبود گرفتگى عضلات پا، آنقدر پياده روى كنيد تا عضلات پاى شما درد بگيرد، سپس استراحت كنيد و بعد از برطرف شدن درد، مجدداً پياده روى را شروع كنيد. همچنين بايستى مصرف چربى را كاهش دهيد.
اگر ۶ هفته بطور منظم و با برنامه ورزش كنيد، مى توانيد بدون احساس هيچ دردى، سه برابر حالت عادى پياده روى كنيد. ولى افرادى كه على رغم اين ۶ هفته ورزش منظم، باز هم دچار گرفتگى و دردساق پا مى شوند، حتما دچار گرفتگى سرخ رگ ها در ساير قسمت هاى بدن خود هستند، بنابراين قبل از شروع برنامه ورزشى نزد پزشك برويد تا از سلامتى خود مطمئن شويد.
براى بهبود اين حالت، آنقدر پياده روى كنيد تا عضلات پاى شما درد بگيرد، سپس استراحت كنيد و بعد از برطرف شدن درد، مجدداً پياده روى را شروع كنيد. همچنين بايستى مصرف چربى را كاهش دهيد. حتى ممكن است براى كاهش كلسترول ( چربى) خون نياز به مصرف دارو داشته باشيد.
آسيب هاى عضلات پشت ساق پا شايع است و مى توانند هر فردى از جمله نوجوانان، ورزشكاران و سالمندان را مبتلا كنند. اين آسيب ها اغلب افرادى را گرفتار مى كنند كه قبل از ورزش و فعاليت شديد بدنى، بدن خود را گرم و آماده نمى كنند.
جراحان ارتوپدى معتقدند بهترين راه براى محافظت از عضلات بدن اين است كه قبل و بعد از ورزش، بتدريج و با ملايمت عضلات را تحت كشش قرار دهيم. تحت كشش قراردادن عضلات ساق پا و پا، علاوه بر كمك در پيشگيرى از صدمات آنها، خطر آسيب هاى كمر را نيز كاهش مى دهد. براى انجام اين كار بر روى زمين بنشينيد و يك ساق پايتان را به حالت كشيده قرار دهيد كف پاى ديگرتان را بر روى سطح داخلى ساق پاى كشيده قرار دهيد اندكى به جلو خم شويد و در حالى كه پنجه پاى كشيده تان را به آرامى به طرف بالا نگه داشته ايد آنر با انگشتان دست لمس كنيد.

ورزش تنيس چند سالى است كه رشد خوبى در ميان ورزشكاران و به خصوص جوانان كشور داشته است. مفرح بودن اين رشته جداى از سنگين و طاقت فرسا بودنش چيزى است كه باعث جذب هزاران علاقه مند به سوى سالن ها و زمين هاى خاكى اين رشته شده است. يادگيرى اين رشته از ابتدا و در كنار مربيان كاربلد، شور و اشتياق اين رشته را در ميان كودكان ايجاد مى كند. جيم براون تصميم به نوشتن كتابى در مورد تنيس گرفت كه اتفاقا موفق به اين كار هم شد. او كتابى را تحت عنوان «تنيس، آموزش، تمرينات، تكنيك ها، تاكتيك ها» به چاپ رساند كه توسط زهرا فتحى، هانيه بيله جانى و نصيبه سعادتى ترجمه شد. اين كتاب كه در سه هزار نسخه به چاپ رسيده است شامل يازده فصل ازجمله ضربه فورهند تهاجمى و كنترل شده، چگونگى اجراى ضربه بك هند به شكلى قدرتمند، چگونگى استفاده از ضربه سرويس براى كسب امتياز، والى عملى براى اجرا، زدن ضربه  هاف والى با جهش هاى كوتاه، زدن لوب براى كنترل حريفان، زدن ضربه اسمش اورهد قوى، اجراى موثر دراپ شوت ها، رقابت به عنوان يك بازيكن انفرادى، بازى به عنوان تيم دوبل و آمادگى براى مسابقه است.
اين مجموعه جديدترين انتشار در زمينه تنيس است كه قابل استفاده براى افراد مبتدى و بازيكنان سطح متوسط همپاى مربيان و مدرسان اين رشته ورزشى و همچنين بازيكنان پيشرفته تنيس است. اين كتاب مى تواند مجموعه اى از هر آنچه باشد كه يك بازيكن تنيس تاكنون انجام داده است. قيمت اين كتاب چهار هزار تومان است و خواندن آن به علاقه مندان اين رشته توصيه مى شود.

وقتى دچار پيچ خوردگى پا و آسيب هاى مشابهى مى  شويد، بافت هايتان كشيده و پاره شده و در آنها تورم ايجاد مى  شود. تورم مانع پيشرفت حركتى است و عواملى كه مانع تورم پيشرفت حركتى است و عاملى كه مانع تورم شده يا آن را كاهش دهد، به بهبودى آسيب هاى جزيى كمك مى  كند. به محض بروز تورم بهترين كار استعمال مستقيم يخ روى محل آسيب به روشى صحيح است. سرما باعث انقباض عروق و نتيجتاً كاهش خونريزى شده، به پيشگيرى از تورم كمك مى  كند . همچنين كمك مى  كند تا عضلات دچار اسپاسم (انقباضات تشنج) نشده و درد از بين برود. استفاده از سرما سابقه تاريخى دارد و به زمان سقراط برمى گردد.
امروز روش استعمال يخ پيشرفت كرده اما اصول تغيير ننموده اند. وقتى از يخ استفاده مى كنيد ابتدا پوست احساس سرما كرده و پس از آن اغلب درد از بين مى رود. با ادامه كار احساس سوزش ايجاد شده بعد احساس درد و نهايتاً بى حسى به وجود مى آيد. براى جلوگيرى از آسيب ديدن پوست، با ايجاد بى حسى يخ را برداريد. اين بى حسى با از بين رفتن درد در ابتداى كار متفاوت است . استعمال طولانى مدت يخ باعث سرمازدگى و آسيب ديدن اعصاب پوست مى شود. طول مدت استعمال يخ بر اساس روش و محل آسيب متفاوت است. مناطقى كه چربى كمترى دارند (زانو، قوزك و آرنج) به اندازه محل هايى كه چربى زيادى دارند (كفل، ران) سرما را تحمل نمى كند. پس بر روى مناطق استخوانى يخ را در مدت زمان كنترل به كار ببريد.
كيسه يخ
قديمى ترين روش براى ايجاد سرماى عميق و نافذ است. جنس كيسه بايد پلاستيك ضخيم، لاستيك يا پارچه هاى ضد آب باشد. پس از پر كردن كيسه با يخ آن را مستقيماً روى پوست قرار دهيد. تأثير كيسه يخ طولانى و مؤثرتر از روش هاى سطحى (مثل ماساژ يخ) است. اگر از كيسه فريزر استفاده مى كنيد حتماً يك حوله نازك (مثل يك دستگيره آشپزخانه) بين كيسه و پوست قرار دهيد. كيسه بايد به شكلى باشد تا براى بيشترين تأثير با انحناى قسمت آسيب ديده منطبق گردد.

كافئين
داروى ديگر محرك سيستم اعصاب مركزى، كافئين است. كافئين ماده اى از گروه متيل گزانتين ها مى باشد كه در چاى و قهوه به فراوانى وجود دارد. اين دارو، علاوه بر خصوصيات كلى تحريك سيستم اعصاب مركزى به دليل افزايش مصرف اسيدهاى چرب، مى تواند انرژى زا هم باشد.
كافئين در تركيب برخى از داروهاى مسكن و ضد سرماخوردگى وجود دارد. در ورزش هاى استقامتى، برخى از ورزشكاران از اين دارو استفاده مى كنند. از عوارض ناخواسته اين دارو علاوه بر عوارض كلى، خاصيت مددى، آريتمى قلبى، عدم هماهنگى اعمال دقيق و برهم زدن وضعيت خواب و بيدارى را مى توان نام برد. به دليل وجود كافئين در تركيب نوشيدنى ها معمولى غلظت مجازى معدل۱۲ ميكروگرم بر ميلى ليتر از اين دارو در ادرار تعيين شده است كه بالاتر از آن دوپينگ محسوب مى شود.

داروهاى مدر
اين داروها شامل دسته گسترده اى از تركيبات شيميايى با اثر مشترك افزايش ميزان دفع ادرار مى باشد. داروهاى مدر در مواردى نظير گلوكوم، قليايى كردن ادرار، آلكالوزمتابوليك، كوه گرفتكى حاد، ادم حاد ريوى، افزايش كلسيم خون، مسموميت با يون هاى مختلف، نارسايى حاد كليوى، افزايش اسيد اوريك خون، فشار خون بالا، نارسايى احتقانى قلبى و ديابت بى مزه كاربرد درمانى دارند. مصرف نابجاى داروهاى مدر در ورزش به دليل اثر كاهش وزن ناشى از آنهاست كه در رشته هايى نظير كشتى، وزنه بردارى، بوكس، ورزش هاى رزمى و قايقرانى مطلوب است به علاوه اين داروها براى رقيق كردن ادرار و فرار از نتيجه آزمايشات مثبت ساير داروهاى مورد استفاده در دوپينگ به كار مى روند. از عوارض ناخواسته اين داروها، به هم خوردن تعادل آب و الكتروليت هاى بدن(كه براى حفظ حيات بسيار ضرورى است)و مخاطرات قلبى-عروقى، عصبى و متابوليك ناشى از آن قابل ذكر است.

بيشتر متخصصان تغذيه معتقدند كه غذا بهترين منبع مواد مغذى است. در صورتى كه غذا هاى متنوعى از غلات، سبزيجات، ميوه جات، لبنيات و گوشت مصرف كنيد، به قرص هاى ويتأمين و مواد معدنى نياز پيدا نمى كنيد. با اين وجود در صورتى كه نوعى بيمارى يا نيازهاى تغذيه اى خاصى داريد كه با منابع معمول غذايى قابل رفع نيست يا اينكه اصولاً از يك نوع مواد غذايى خاص استفاده نمى كنيد (مثلاً از شير تا ساير محصولات لبنى مصرف نمى كنيد). ممكن است مكمل براى شما سودمند باشد.
شرايط زير احتمالاً نياز به مكمل دارد:
كمبود لاكتات: افراد مبتلا به كمبود لاكتات قادر به هضم شير و برخى فرآورده هاى شير نيستند در صورتى كه اين افراد به اندازه كافى از ساير مواد غذايى محتوى كلسيم فراوان (نظير اسفناج، كلم و باقلا)استفاده نكنند، مصرف يك مكمل كلسيمى مفيد خواهد بود. به طور مشابه افرادى كه آلرژى به شير دارند يا از شير و محصولات آن خوششان نمى آيد نيز احتمالاً از مكمل كلسيمى سود خواهند برد. رژيم گياهخوارى، ويتأمين B12، آهن، روى و مكمل هاى كلسيمى ممكن است مورد نياز باشند.
كمبود ويتامين يا مواد معدنى:
در صورت تشخيص كمبود ويتأمين يا يك ماده معدنى بخصوص، استفاده از مكمل در درمان اين كمبود كمك كننده مى باشد.
اما چگونه مى توانيد بفهميد كه نيازهاى خاص داريد يا اينكه رژيم غذايى شما فاقد مواد مغذى كليدى است؟
به عنوان يك ورزشكار شما از ارزيابى تغذيه اى براى بررسى عادات غذايى اخيرتان، تشخيص مواردى كه به طور مناسب رعايت مى كنيد، براى نشان دادن راه هاى بهبود و شناسايى نياز خود به مكمل ها سود خواهيد برد. تجربه نشان مى دهد ورزشكاران از مكمل هايى استفاده مى كنند كه رژيم غذايى آنها به طور كامل اين نيازها را تأمين نموده و در مورد مواد مغذى كه كمبود دارند از مكمل مناسب استفاده نمى نمايند يك ارزيابى تغذيه اى مى تواند خلأهاى تغذيه اى شما را پركند.